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很多次想减肥，但是不是没有时间，就是没有心情，特别是对于上班族来说。但是小编告诉你只要每天早上做好这4件事，让你必瘦无疑。而且，不用担心，这4件事都很容易做到，你只需要提前起床30分钟就可以。

　　减肥第一件事7：00晨起一杯白开水

　　起床后喝一杯白开水，不但有助于快速排尿，还能补充细胞水分。较低血液粘稠度。通常饮用白开水半个小时以后，身体就会排出前一夜的代谢物。另外，白开水中不含有蛋白质、脂肪、碳水化合物，绝对不会影响减肥效果，还会让你的皮肤变好哦。

　　减肥第二件事7：05瘦身瑜珈，功效显著

　　一天当中练习瑜伽的最佳时间是：清晨日出前两小时和下午日落前两小时。起床之后练习瑜伽也是不错的选择，不但可以瘦身，还可以为身体补充能量，让你精力充沛、心情舒畅。

　　瘦身瑜伽练习：

　　第一步：唤醒肌肉

　　最开始，做两天三分钟的深呼吸。吸入时，使腹部收缩。呼出时则会有一种鼻息被带到脊梁椎的感觉。对身体的益处：在准备练习的过程中，能推动氧气在肌肉中的流动。对精神的好处：可以获得平静安宁的精神状态。

　　第二步：身体仰伸

　　站立，双臂上举，像伸懒腰，但要加大幅度。如躺在床上，可用两手抓住头上...

你是否为了突起的小肚腩而烦恼呢?节食搞得自己太痛苦，运动又没时间，今天小编推荐一个瘦腰妙招给你，只要在睡觉之前动一动，做一下三个小动作，就可以轻松拥有美妙小蛮腰。

　　瘦腰妙招

　　这些运动可以在临睡之前做，不仅瘦腰，还能促进睡眠，仰卧时的动作有以下三种。

　　第一种：先将右腿弯曲，使大腿尽量靠近胸部，停3秒后再伸直。换左腿。两腿交替，连续做20次。

　　第二种：两腿弯曲，手臂放在身体两侧，头及上身慢馒向上抬起，停留1分钟左右，再落下。反复进行，直到腰部感到酸沉为止。

　　第三种：以头和脚为支撑点，腰臀部尽量向上挺，身体成桥一样的形状。持续30秒后放下，休息2分钟再做。

　　功效：

　　有了这些小运动，你一定会保持着像猫一样轻灵的小蛮腰。当然，这些动作你也可以选择在起床的时候做，它还能提神呢!

　　瘦腰是个艰巨任务，一旦腹部形成脂肪，就会很难减去，最有效的解决方法是多做运动了。今天就跟着小编一起来学学瘦腰瑜伽吧，想要拥有1尺8寸腰，就别再偷懒啦!难道你想一直带着“游泳圈”跟别人say hello吗?

　　一二三四、二二三四……再来一次……就让我们在热烈的瑜伽环境中享受瘦腰的乐趣吧。

想成为美人儿?不必满头大汗，也不需要跳到双脚痛，瑜伽提斯就能帮助你。

　　不管你是要简单的动作?还是想挑战难一点儿的动作?只要看看动作下方的难易度就可以了!

　　这么贴心的设计，你还在犹豫什么?赶快挑选适合你的瑜伽提斯动作，腰、腹、臀、腿、熊背、蝴蝶袖通通去脂除油啰!

　　●C型瘦腹式

　　*功能：这个动作不但可以检测肌耐力程度，还可消除腹部脂肪、强化核心肌群。

　　*动作： (见图1)


　　1、坐在地上，双脚比肩宽一点点，两手放在胸前，背打直，膝盖屈起。

　　(见图2)


　　2、身体往后倾斜约45度，让自己像一个C字，肚子内缩、眼睛看着肚脐，感觉肚子收扁，肩膀及大腿放松，力量集中于腹部，自然呼吸，约停10秒，再回到动作1。

　　次数：一次10秒，做五次。

　　*技巧：想象这个动作可以帮你把腹部的油脂挖走，就像在挖冰淇淋的感觉一样。

　　*注意：肩膀和双腿不要紧绷，把力量集中在腹部即可。

　　难易：★☆☆☆☆

　　●仰卧起坐(攻坚上腹脂肪)

　　*功能：消...

WarmUp：直立站好，双脚打开与肩同宽，双手自然搭在一根约1米长的棍棒上，如高尔夫球杆，挺胸收腹，下巴微抬。静止呼吸约3-5次。


　　1、平板式


　　①成动物爬行状般膝盖跪地，双臂伸直撑地。

　　②弯曲双臂，使双肘碰地，支撑整个人。


　　③吸气，伸直双膝，抬升胯部，使双脚与臀部成一直线。

　　④呼气，维持动作呼吸3-5次。


　　⑤吸气，弯曲双臂，重心前移，降低胯部。

　　⑥呼气，维持动作呼吸3-5次。

　　2、侧三角式


　　①直立站好，双手叉腰，眼睛向前望。

　　②吸气，右脚向前跨约两步宽，左脚后跨同样距离，两脚绷直。

　　③呼气，左手伸直高举过头。


　　④吸气，身体向前曲，使身体与地面平行，左手碰到右脚。


　　⑤右手伸直举起，使其与左手成一直线，抬头看向右手指尖，呼气。

　　⑥维持动作呼吸1-2次，换边重复。

　　3、婴儿式


　　①吸气，...

　1、练瑜伽瘦臀

　　练瑜伽可以很好地塑造体形，对于不爱出门的MM是一种不错的选择。因为瑜珈对场地的要求不高，随便在地板上就可以练瑜伽。想瘦臀的美眉，可以专门练习对瘦臀游泳的动作，有空时在家多练，就可以达到瘦臀的目的了，也可以锻炼身体，是一个非常不错的减肥方法哦!

　　2、提臀运动

　　两脚分开站立，与肩同宽，脚尖向前。将左脚置于右膝内侧，双臂于身前自然下垂。左腿向后伸展，双臂分别向两侧伸开。脚离地不应超过10英寸高度，以保持身体平衡。恢复预备动作，并如此重复5次，换腿。要记住，每次伸腿同时要收紧臀部。

　　3、精油美臀法

　　精油可以让臀部皮肤紧实、完美。所以喜欢精油的女性可以在给臀部做护理时用一些精油。这些精油包括葡萄柚、柠檬草和广藿香。其中，葡萄柚能帮助体内排水;柠檬草能促进血液循环，使肌肉紧实;广藿香也具有改善皮肤松弛的功效使肌肤紧实，恢复弹性。但要注意的是，精油绝不可直接涂于臀部，只能在用水稀释后使用。

　　4、注意饮食

　　在饮食上要注意减少动物性脂肪的摄取，以大豆之类原植物性蛋白质，或是热量低且营养丰富的海鲜为主食令臀部变得结实。多吃豆腐，可以提臀。像传统的豆浆、豆腐脑、豆腐干都具有提臀的作用。

夏天来了，炎热的天气下，你会变得越穿越少，这样才能消一消暑。可是有很多MM却宁愿穿上厚实的衣服，把那一丝的凉气都掩埋住。这样做为的就是不让自己圆圆的身材露出来。但是在夏天这样做是多么辛苦的事情。现在就让小编为大家介绍12式减肥瑜伽，让大家逃离这种辛苦的生活，穿上自己喜欢的衣裳，做个清爽自信好女人!

　　在做瑜伽之前，我们首先要准备好五件小物件：

　　1.舒适、宽松的衣服，尽量不要穿紧绷的内衣。

　　2.柔软的、大块头的毛巾，不仅保暖，还可以在打坐时垫坐使用。

　　3.平展而富有弹性的瑜伽垫，它可以保护你的肢体，隔离冰冷的地板。

　　4.一小瓶水，白开水或矿泉水，尽量不要有过多糖分，以保持水液的补充和代谢。

　　5.轻灵、温婉的瑜伽音乐，它是瑜伽治疗必不可少的一部分。

　　好了，准备好这些东西以后，我们就开始练习瑜伽吧!

　　第一式：

　　按基本站姿站立，两手于胸前合十。吸气，两手慢慢举至头顶上方，挺胸，收腹，自然呼吸30~60秒，伸展脊柱，头尽量后仰。呼气，慢慢伸直上体，合十的双手放于胸前，低头放松。重复此姿势3次。

　　该式对减腹有很好的帮助哦!